一天24小时里 什么时候减肥效果最好呢?

来源:互联网新闻 时间:2020-04-28 20:24

跑步是早上好,还是晚上好?

这是一个非常经典的问题。如果单纯说「跑步」的效果,显然任何时间段消耗的能量,都是一样的,并不会有大差别。

但是,咱们要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、约会等各种信息,确实还是有一套讲究的。

★★★★★ 推荐:早上

帅的美的已经醒来了,而丑的人还在沉睡。

时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。

先运动,后早饭:早起空腹跑步,是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。

并且注意:运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。

要避免低血糖:担心空腹运动会低血糖的,可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。

还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。

可以不做有氧:简单来几组无氧、小力量、瑜伽都是可以的,也不占时间。

先早饭,后运动:一般需要早餐后约 2 小时再运动比较合适,比如 6 点早餐、8 点运动。(不然就变成了上午运动……)

  ★★★★★ 推荐:傍晚

不用早起:然而!对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的;只要你不加班。

先运动,后晚饭:类似早上的空腹运动,运动结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

如果你会计算,吃的热量是运动消耗的一半,比较适合减肥;

吃更多的热量,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

先加餐,后运动,无晚饭:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。

无氧有氧相结合:因为从傍晚开始的时间比较长、不受约束,如果是去健身房,还会有相应的操课,所以建议把热身-无氧-有氧-拉伸,全部都做到位。

运动气氛好,适合多结伴:有个好处就是,可以叫上男 / 女朋友、喊上好肌友一起撸,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。

  ★★★★ 推荐:深夜

先晚饭,后运动:总有六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,或者才刚忙完家务带完孩子的,那么饭后大约 2 小时,也是适合运动的。

不要影响睡眠:考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠,就要计划好时间。如果 9 点开始运动,可能就要 12 点才适合睡觉。

不排除少部分朋友不受影响,累瘫可以直接洗洗睡。

运动后不建议吃饭:另外,也不建议减肥的朋友,睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果运动后实在很饿,就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧。

要注意安全:建议做室内运动、器械练习;深夜特别晚了黑灯瞎火的,还出去路跑的,千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。

  ★★★ 推荐:中午

见缝插针:还有「早上起不来、晚上有安排」的朋友,就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里运动了。

早饭吃晚点,或上午加个餐:要为中午的运动,做好能量储备。

先运动,后午饭

提高效率,把握强度:时间有限,尽量不要选择慢跑,可以考虑 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞,等。

要小心中午高温:和早上、晚上比,中午很大的坏处是:太热!尽量别去户外受虐;还有注意补水、降温。

一定考虑好是否方便洗澡!

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